Sue Sommers, một giáo sư giảng dạy môn này tại Viện C. G. Jung ở Chicago, nói: “ai cũng biết một người biết lắng nghe kẻ khác bao giờ cũng thiết lập được mối liên hệ bền vững, có ích… Nhưng mấy ai biết lắng nghe chính bản thân lại làm cho cơ thể và trí não lợi lộc rất nhiều. Thiền định có thể dạy cho ta được chuyện này. Nó làm cho ta ý thức rõ hơn về ‘tiếng nói bên trong’ và chuyện gì đang xảy ra chung quanh ta.”

Huber, người sáng lập Trung tâm “Zen Monasrery Pratice Center” và “The Mountain View Zen Center” ở tiểu bang California, nói thiền định giúp bà đối phó với những thách đố mỗi ngày: “thiền định giúp chúng ta tập trung hơn và có mặt ở hiện tại hơn. Nó giúp chúng ta thêm tự tin .”

Theo kết quả khảo sát được đăng trên tạp chí “the American Medical Journal” thì thiền định giúp kiểm soát được một cách khá chắc chắn áp huyết, làm dịu cơ thể và tâm trí, ngang với kết quả phải dùng thuốc an thần, nhưng lại không có “ side effects “ của thuốc.. Bác sĩ Mimi Guarneri, giám đốc y khoa và sáng lập viên của Viện ” Scripps Center for Integrative Medecine “ ở San Diego, nhận xét :” ngoài các đặc điểm trên, thiền định còn làm nhịp tim giảm xuống, nên tim không phải hoạt động nhiều. Tôi đã thấy kết quả rất rõ nơi các bệnh nhân của mình. Nhiều người trong số họ thiền mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 phút, thì có áp huyết giảm . Ăn uống đều đăng và tập thể dục thường xuyên nữa thì tuyệt vời.”
Nhiều người hiểu lầm thiền là cái gì rất khó. Đơn giản mà nói, thiền là thở, thở là sống, thiền là sống một cách sống động từng giây phút một.

Những người đi trước khuyên trước khi thiền, cần tập cho ấm người như yoga, tai chi hay duồi thẳng tay chân (stretching) khoảng 10 phút là đủ. Sau đó lựa một nơi thích hợp và ngồi thẳng lưng xuống. Nếu có đau lưng và mông thì ngồi trên một cái ghế nhỏ, dẹp bằng gỗ, nhưng lưng phải thẳng. Hơi nhắm mắt lại một tí và bắt đầu thở sâu. Đừng nghĩ gì cả, chỉ chú ý đến hơi thở ra vào, thật nhẹ nhàng và sâu lắng.

Cần nhớ là thiền phải tập mỗi ngày và theo giờ giấc đã định trước. Bắt đầu vừa phải thôi, đừng tham lam ngồi lâu quá (bản chất của thiền là buông bỏ mọi tham lam), khoảng 10 phút cũng được, sau quen dần sẽ tăng lên từ từ.

Bác sĩ Guarneri nói: “tôi đã tập thiền rồi chỉ dẫn lại cho bệnh nhân sau. Bạn sẽ không dạy ai được cái gì nếu đích thân bạn không làm chuyện đó. Tôi cảm thấy lợi lộc thật nhiều. Đáng tiếc là tôi đã không biết thiền khi còn là sinh viên y khoa, mà sinh viên y khoa thì hay bị “stress“ lắm. Khi bạn đã quân bình được tâm trí, bạn sẽ cảm thấy sáng suốt hơn và sau đó các giải đáp sẽ tuần tự đến.”
Mục tiêu là sống trọn vẹn trong giây phút này. Không dễ lắm đâu.. Khi bạn ngồi xuống thiền, làm sao mà đầu óc của bạn lại không rối tung lộn xộn với bao tư tưởng về quá khứ và tương lai... Mục tiêu chính của thiền là làm sao hướng vào bên trong bạn, đi vào nội tâm bạn. Chính điều này sẽ làm ta chậm rãi trở lại, ta sẽ hành đông với một tâm trí tĩnh lặng và sáng suốt. Tôi không nói khi thiền là bạn phải đè nén các cảm giác, tôi đang nói về sự tĩnh lặng, nghĩa là bạn đối mặt với một vấn đề với một đầu óc hoàn toàn sáng suốt.”

Thiền định tăng cường các sóng alpha, theta và delta cho não bộ. Các sóng này hoàn toàn đối chọi với các trạng thái tâm lý thay đổi bất chợt và liên tục trong lúc người ta phải trả lời cho một tình huống rất căng thẳng.

Viện “National Institute of Health” khám phá là các trị liệu pháp thư giãn, bao gồm cả thiền, rất có tác dụng trong việc trị bệnh đau nhức kinh niên, đặc biết là các chứng đau lưng, đau hông, các bệnh viêm thống phong và nhức đầu.
Các thay đổi thân xác và tâm thần do thiền định mang lại lúc đầu rất vi tế, khó nhận ra. Anna Walsemann, giảng viên về thiền, yoga, tai chi và các luyện tập để lành bệnh ở “New Age Health Spa“ (New York) nói: “Lúc đầu khi mới luyện tập, tôi chỉ cảm thấy thích là làm cơ thể và tâm trí êm dịu lại. Dần dần, khi tập chuyên sâu hơn, tôi thấy mình có khả năng nhìn rõ hơn để cải thiện kiểu sống của mình và có thể nhìn nhiều khía cạnh của cuộc đời tôi một cách tích cực hơn.”
Walsemann cũng thấy kết quả tốt nơi học trò của mình . Đặc biệt có một cô học trò, vốn bị đời sống gia đình- chồng, con nhỏ và việc làm quật lên quật xuống tơi tả- muốn bắt đầu một khóa học về thiền.

“ Chuyện đầu tiên cô ấy phải làm , Walsemann kể lại, là phải giảng cho cả gia đình cô ấy biết, là cô cần có một khoảng thời gian trong tuầân để tập thiền định mà cô gọi là “quiet time“, một từ mà ngay cả các con nhỏ của cô cũng biết là gì. Từ đó , gia đình cô rất tôn trọng “cái thời gian yên tĩnh“ cô bỏ ra để đi đến thiền đường tập luyện. Thế rồi họ cũng tò mò kéo đến xem và sau cùng cà nhà bắt đầu tập theo.”

Cô gái đó, cũng như nhiều sinh viên khác, bắt đầu có vẻ tập trung và yên tĩnh hơn. Walsemann nói :” dần dần bạn sẽ thấy thái độ mình cần có cho một tình huống nào đó. Vì là người tập luyện mỗi ngày, bây giò tôi có khuynh hướng phản ứng với một tình huống một cách trầm tĩnh và sáng suốt .”

Hồng Quang theo “ Women ‘s Health/ Fitness “